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2026年01月29日

【2026】東京都の電気代 太陽光がある家庭の見直しと節約のコツ

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電気代見直しの第一歩

東京都の電気代、最近高くなったと感じていませんか？値上げのニュースを見るたび、不安になる方も多いと思います。

実は、電気代を見直すときにやることはシンプルです。

まず検針票を確認して、今の状況を把握するだけで大丈夫です。そこから契約やプランを見直せば、月々の料金負担を下げられる可能性があります。

この記事では、東京都の電気代の平均や相場から、実際の見直し手順まで、初めての方でもスムーズに理解して進められるようにまとめました。

太陽光発電のあるご家庭向けの対策や、賃貸の方が気をつけるポイントも触れています。読み終わる頃には「次に何をすればいいか」がはっきり見えているはずです。

東京都の電気代を下げる4つのステップ

東京都の電気代について、押さえておきたいポイントは次の通りです。

まず平均の目安と季節差を押さえる

自分の家の電気代が高いのか低いのか、判断するには相場を知ることが第一歩です。冬と夏は料金が上がりやすい時期なので、月間の変動も見ておくとよいです。

見直しは料金確認から始めるとスムーズ

検針票を見れば、使用量や契約内容がすぐ分かります。急に高いと感じたときも、ここから原因を調べるのが最速です。

支援と補助金が利用できるか確認

国や東京都の支援情報は公式サイトで受付中かどうかを先に確認するだけでも参考になります。詳しい期限や対象のリンク先をご確認ください。

経済産業省 資源エネルギー庁：電気・ガス料金支援制度

太陽光を設置している家庭は買電の見直しと卒FITの整理が近道

すでに太陽光を導入している方は、買う電気の契約を見直すだけで電気代が下がりやすくなります。卒FITの方は売電先の切り替えも検討してみてください。

この記事で扱わないこと

この記事は東京都の電気代の相場と見直し手順に特化しています。以下の内容は別の記事で詳しく解説していますので、そちらをご覧ください。

• 燃料費調整額・再エネ賦課金の計算の詳細 → 電気料金の仕組み
• 電力会社の最安ランキングや具体的な会社比較 → おすすめの電力会社
• 卒FIT以降の売電先の詳細比較 → 卒FIT以降の選択肢

東京都の電気代の相場と季節

世帯別の電気代平均レンジ

東京都の電気代は、世帯の人数や暮らし方によって変わります。目安となるレンジを知っておくと「うちは高いのかな？」という疑問がすぐに解消できます。

総務省の家計調査（2025年）をもとにした平均的なレンジは次の通りです。

冬と夏に電気代が高くなりやすい

電気代は季節によって大きく変動します。特に、冬と夏に料金が跳ね上がりやすい傾向があります。

冬に高くなる原因

暖房の使用が増えるためです。エアコンやヒーターを長時間つけると、どうしても電力の使用量が増えます。特に設定温度を高めにしていると、電気代への影響も大きくなります。

夏に高くなる原因

冷房の稼働時間が長くなるからです。東京の夏は気温も湿度も高く、エアコンをつけっぱなしにする家庭も少なくありません。また、冷蔵庫の負担も増えるため、併せて電気を多く使う状況になります。
逆に春や秋は冷暖房をあまり使わないため、月間の料金は落ち着きやすいです。年間を通して料金の変動を見ると、冬と夏のピーク時は平均の1.5倍程度になることもあります。

東京が高い理由｜マンション・在宅影響

東京都の電気代は、世帯人数や在宅時間、住まいの種類によって大きく変わります。地域差よりも、むしろこうした生活パターンの違いが料金に影響しやすいです。

東京都内ではマンションや賃貸の物件が多く、エアコンの設置台数や使用頻度が高い傾向にあります。

在宅勤務が増えた影響で、日中の電力使用量もそれに伴い増加した家庭も少なくありません。

※参考：新電力ネット エネルギー価格比較

都内の家庭で電気代が急増する理由

同時使用が多い家電と家庭のパターン

東京都内の家庭で電気代が増えやすい理由の一つに、複数の家電を同時に使う場面が多いことが挙げられます。

在宅勤務が定着した影響で、日中もエアコンやパソコン、照明を使い続ける方が増えました。夕方になると、冷蔵庫や炊飯器、電子レンジ、テレビ、洗濯機などが重なって稼働するため、電力使用量が一気に上がります。

賃貸で選びにくい状況

東京都内では賃貸物件やマンション住まいの方が多く、建物全体で一括受電契約をしていると、個別に電力会社を替えることができません。

また、住まいの設備面でも制約があります。断熱性能が低い古い建物ではエアコンの効きが悪く、余計に電力を使ってしまいがちです。

ただし、契約アンペアの見直しや、プランの変更は個人で進められることが多いので、まずは自分の契約内容を確認してみましょう。

電気代が月ごとにブレる原因

「前月と同じくらいの使用量なのに、なぜか電気代の金額が違う…」と感じたことはありませんか？前月と同じくらいの使用量でも請求額が変わる原因は3つあります。

1. 燃料費調整額が毎月変動
   世界の燃料価格や為替で毎月変わります。


2. 再エネ賦課金も月ごとに変動
   太陽光発電の費用を全国で分け合う費用。こちらも毎月金額が変わります。


3. 値上げと支援の綱引き
   2022年からの値上げに加え、今（2026年1月時点）なら国が補助中を実施しています。

電気料金の確認は検針票がベスト

電気代を見直すとき、最初にやるべきことは検針票の確認です。検針票には、今の契約内容や料金の内訳が全て載っています。

まず見るべき項目

• 使用量（電力量）：何kWh使ったかが分かります。前月や前年同月と比べて急に増えていないかチェックしてください。
• 請求金額：実際に支払う料金の合計です。
• 内訳の名称：基本料金、電力量料金、燃料費調整額、再エネ賦課金などの項目が並んでいます。

東京電力の料金確認方法

東京電力と契約している方は、検針票が紙で届く場合とWebで確認する場合があります。

紙の検針票
毎月ポストに投函されます。「電気ご使用量のお知らせ」という名称で届くことが多いです。

Web検針票
東京電力の会員サイト「くらしTEPCO web」にログインすると、過去の使用量や料金の履歴を一覧で見ることができます。

※確認方法の詳細：東京電力 検針票の見方

料金プランの一覧や、自分が今どのプランに入っているかも、会員サイトで確認できます。
※参考：東京電力 料金プラン一覧

急に電気代が高くなった際の注意点

「先月まで普通だったのに、今月だけ急に高い」と感じたときは、次の三つを確認してみてください。

1. 使用量が増えていないか
   季節の影響や、在宅時間の変化で使用量が跳ね上がることがあります。特に冬と夏は暖房・冷房の影響が大きいです。


2. 燃料費調整額が上がっていないか
   この項目は毎月変動します。燃料価格の上昇により、使用量が同じでも請求額が増える場合があります。


3. 契約内容が変わっていないか
   引越しや契約変更の手続きをした直後は、日割り計算や基本料金の二重請求が発生することもあります。

電気代見直しの手順はこの順番で

契約アンペアと容量を先に整える

電気代を下げたいとき、最初に見直すべきは契約アンペア（電流の容量）です。

契約アンペアが大きいほど基本料金が高くなるため、必要以上に大きい契約になっていると、毎月余計なお金を払っている状態になります。

東京電力（従量電灯B）の基本料金

• 30A：約935円
• 40A：約1,247円
• 50A：約1,559円
• 60A：約1,871円

料金プランを生活リズムに合わせる

契約アンペアを整えたら、次は料金プランの見直しです。生活リズムに合ったものを選ぶと料金を下げやすくなります。

迷ったときは、検針票で今のプランを確認してから、自分の生活パターン（昼間に家にいるか、夜に電気を多く使うか）を基準に選ぶと失敗しにくいです。

※参考：東京ガス 電気料金プラン

使い方は三つだけ温度×待機×冷蔵庫

プランと契約を見直したら、最後に日々の使い方を少し工夫するだけで、さらに電気代を下げることができます。

あれこれ対策を増やすと続かないので、効果の大きい三つだけに絞ります。

1. 温度設定を見直す
   エアコンの設定温度を夏は1度上げ、冬は1度下げるだけで、電気代は約10%変わると言われています。扇風機や厚着を併用すれば、体感温度はほとんど変わりません。


2. 待機電力を減らす
   使っていない家電のコンセントを抜くだけで、年間数百円～千円程度の節約になります。特にテレビやレコーダー、電気ポットなどは待機電力が大きめです。


3. 冷蔵庫の負担を減らす
   冷蔵庫は24時間稼働するため、設定温度を「強」から「中」に変えたり、物を詰め込みすぎないようにするだけで効果があります。

国の支援が今利用できるか確認する

国の支援の最新情報をチェック

電気代の負担を軽くするために、国が実施している支援策があります。

ただし、支援の内容や期間は時期によって変わるため、「今月の料金に効くかどうか」だけを先に確認するのがおすすめです。

東京都の支援と補助金は公式で確認

東京都独自の支援や補助金もあります。特に太陽光発電や蓄電池の導入に関する補助制度は、申請すれば初期費用を抑えられるため、検討する価値があります。

ただし、補助金には予算の上限があり、受付が終了していることもあります。まずは公式サイトで受付状況を確認してください。

※東京都の支援情報：
東京都 住宅用太陽光発電・蓄電池補助金
東京ゼロエミポイント

市区町村ごとに独自の補助を実施している場合もあるため、お住まいの地域名で検索してみるのもおすすめです。

受付中かどうかだけ先に見る

補助金や支援を調べるとき、制度の仕組みや過去の実績まで深掘りすると時間がかかります。最初にやるべきことは、「今、受付中かどうか」の確認だけです。

受付が終了している場合は、次の募集開始時期を確認しておくか、別の支援策を探す方が早いです。

受付中であれば、対象条件や申請方法を詳しく確認してみてください。

対象外になるケースもあります。たとえば、賃貸物件では設備の導入に制約があるため、補助金を使えないことがあります。

太陽光設置済み家庭の電気代見直し

買電は契約とプランで節約しやすい

すでに太陽光発電を導入している家庭では、昼間は自家消費で電気をまかない、夜間や雨の日に電力会社から電気を買う（買電）という形になります。

この買電部分の契約やプランを見直すだけで、月々の電気代を下げることができます。

特に、夜間の電気代が安くなるプランに切り替えると、太陽光のある暮らしと相性が良いです。

卒FITは売電先を見直す

太陽光発電を10年以上使っている方は、固定価格買取制度（FIT）の期間が終了している可能性があります。この状態を「卒FIT」と呼びます。

卒FIT以降は売電価格が大幅に下がるため、売電先を見直すか、自家消費を増やす方向で検討してみてください。

自家消費は目的で決める

太陽光で発電した電気を、売るのではなく自分の家で使う「自家消費」を増やすことも、電気代を下げる方法の一つです。

ただし、自家消費を増やすには蓄電池の導入が必要になることが多いです。蓄電池があれば、昼間に発電した電気を夜に使えるため、買電を減らせます。

自家消費の効果や、蓄電池の導入費用については、こちらの記事で詳しく解説しています。
→ 太陽光発電でどのくらい安くなるか

賃貸物件・マンション住まいの電気代対策

一括受電だと電力会社の変更ができない

賃貸物件に住んでいる方は、電力会社の切り替えや契約変更ができるかどうか、物件の状況によって異なります。一般的に、電気の契約者が自分の名義であれば、電力会社を別のところに切り替えることは可能です。

ただし、建物全体で一括受電契約をしている場合は、個別の変更ができないこともあります。また設備面での制約もあります。太陽光発電や蓄電池の導入は、大家さんや管理会社の許可が必要です。

契約アンペアの見直しや、契約アンペアの変更やプランの見直しは、多くの場合、個人で進められます。まずは自分の住まいの状況を確認してから、できる対策を選ぶのが確実です。

引越しは開始手続きが最優先

引越しをするときは、電気の使用開始手続きを最優先で行ってください。手続きを忘れると、引越し当日に電気が使えないことがあります。

引越し時の手順

• 旧居での使用停止手続き：引越しの1週間前までに、今の電力会社に連絡します。
• 新居での使用開始手続き：新しい住所で電気を使うため、電力会社に開始日を伝えます。
• 契約内容の確認：新居の契約アンペアやプランが自分の生活に合っているか、早めにチェックしてください。

オール電化は電気代が高くなる

オール電化の物件では、ガスを使わず全てを電気でまかなうため、電気代が高くなりやすい傾向があります。ただし、専用のプランに入っていれば、夜間の電気代が安くなるなどのメリットもあります。

オール電化の家庭向けの見直し方法は別の記事で詳しく解説しています。
→ オール電化の電気代と対策

電力会社を替える前の落とし穴

電力会社を替えるときは、料金だけでなく契約条件も確認しておくと失敗を防げます。ここでは最低限押さえておきたいポイントだけを整理します。

安いだけで選ぶと失敗しやすい

電力会社を替えるとき、料金の安さだけで選ぶと後悔することがあります。

安いプランには理由があります。たとえば、解約時に違約金が発生する契約や、一定期間後に料金が上がる仕組みになっている場合もあります。

料金を比較するときは、基本料金、電力量料金、解約条件、サポートの有無などを総合的に見て、安全に使える会社を選ぶのが大切です。

市場連動型は向き不向きがある

電力会社の中には、市場価格に連動して料金が変動するプランを提供しているところがあります。

市場連動型のプランは、電力の需要が少ない時期には安くなりますが、需要が増える時期や燃料費が上昇すると料金が跳ね上がることがあります。

市場価格に連動するプランは、相場次第で請求が大きく振れる可能性があります。契約前に「価格の決まり方」と「上振れリスク」を必ず確認してください。

市場連動型が向いているのは、電力市場の動向を定期的にチェックできる方や、料金の変動を許容できる方です。

比較は公式サイトで最終確認

電力会社の比較サイトは便利ですが、情報が古かったり、一部のプランしか掲載されていないこともあります。

比較サイトで大まかな候補を絞ったら、最終的には各電力会社の公式サイトで料金表や契約条件を確認してください。公式サイトには最新の情報が載っており、キャンペーンや割引の詳細も正確に把握できます。

※参考：
東京電力 料金プラン
東京ガス 電気料金

不明な点があれば、電力会社のカスタマーサポートに直接問い合わせると確実です。

まとめ

東京都の電気代を見直すときは、次の順番で進めるとスムーズです。

1. 検針票で現状を確認する
   使用量と料金、契約内容を把握しましょう。急に高いときは原因を調べます。


2. 契約アンペアとプランを見直す
   必要以上に大きい契約になっていないか、生活リズムに合ったプランかを確認します。


3. 支援と補助金を確認し、太陽光がある家庭は買電と売電を整理する
   今月効く支援があるかチェックし、太陽光のある方は契約の見直しや卒FIT対応を進めます。

FAQ

東京都内の電気代って高いほうですか？

いいえ、世帯人数次第ですが、全国平均とほぼ同じです。東京都の電気代は、世帯人数や在宅時間、住まいの種類によって大きく変わります。地域差よりも、むしろこうした生活パターンの違いが料金に影響しやすいです。

マンションや賃貸の物件が多く、エアコンの使用頻度が高い傾向があるため、同じ世帯人数でも料金に幅が出ます。自分の家が平均レンジ内かどうかを確認し、高い場合は見直しを検討してみてください。

東京電力の電気料金はどこで確認できますか？

東京電力の電気料金は、毎月届く検針票（紙）、または会員サイト「くらしTEPCO web」で確認できます。Web版では過去の使用量や料金の履歴が一覧で見られるため、月ごとの変動を把握しやすいです。

料金表やプランの詳細は、東京電力の公式サイトに掲載されています。
※参考：東京電力 検針票確認

支援と補助金はいつまで使えますか？

国や東京都の支援・補助金は、期限が決まっているものが多く、予算が尽きれば受付が終了します。2026年の最新情報は、公式サイトで確認するのが確実です。

国の激変緩和措置は2026年1～3月使用分まで実施されており、3月は値引き幅が縮小される予定です。まずは受付中かどうかだけをチェックし、対象であれば早めに申請を進めておくのが安心です。

詳しい期限や条件は、こちらの記事でまとめています。
→ 補助金の最新情報

太陽光設置済みの家庭で見直しの一番効く所はどこですか？

太陽光発電のある家庭で最も効果が出やすいのは、買電の契約とプランの見直しです。夜間や雨の日に電力会社から買う電気の単価を下げられれば、月々の料金負担を減らせます。

卒FIT以降の方は、売電先を見直すことで収入を増やせる可能性もあります。自家消費を増やすかどうかは、蓄電池の導入費用と効果を比較してから決めるのがおすすめです。

手続きの詳細は、こちらの記事で解説しています。
→ 太陽光でどのくらい安くなるか

卒FIT後の選択肢や、導入に向けた具体的な検討を進めたい方へ

卒FIT以降は、売電・自家消費・蓄電池導入といった選択肢を整理したうえで、補助金の活用や機器選びまで一気に検討することが重要です。家計への影響を抑えながら、失敗しない判断をしたい方は、以下の記事も参考になります。

• 卒FITとは？卒FIT後のおすすめ選択肢｜蓄電池・自家消費・売電
• 【2026年】東京都 蓄電池補助金まとめ！区市町村との併用
• 【2025年版】太陽光パネルメーカー厳選9社の徹底比較ガイド

ソーラーメイト編集部

太陽光発電と再生可能エネルギーに関する深い専門知識を持つレネックス株式会社のスタッフが、最新の情報や役立つ知識を発信しています。

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